Многие люди часто корят себя за то, что заказывают еду на доставку, выбрасывая в сторону пиццы и сладости, хотя настоящая причина кроется не в слабой силе воли.
Основная проблема — нехватка сил и времени: после долгого рабочего дня и решения бытовых задач, когда усталость накрывает с головой, мысли о создании сбалансированного ужина с белками и клетчаткой, как правило, отступают. В этот момент, желание просто поесть быстро и без лишних усилий берёт верх, и приложение для доставки становится единственным спасением.
Важно не гнаться за образом идеальной хозяйки и сделать процесс питания простым и удобным в ваших условиях. В таком случае выбор не станет лишь между «доставкой» и «без еды до ночи».
Простота — лучшая стратегия
Во-первых, сложность не всегда приводит к эффективности. Для успешного похудения и нормального рациона не обязательно готовить пять блюд каждый день. Гораздо лучше воспользоваться несколькими базовыми рецептами, которые можно комбинировать. Например, можно выбрать два вида завтрака, три варианта обеда и пару ужинов. Этого уже достаточно для полноценного питания, не заставляя себя ломать голову каждый вечер.
Полуфабрикаты — хорошие помощники
Во-вторых, стоит обратить внимание на качественные полуфабрикаты, а не просто заказывать пиццу и жить в чувстве вины. Вот несколько вариантов:
- замороженные овощи, которые можно быстро приготовить;
- готовое филе рыбы или курицы — достаточно просто разогреть;
- творог, безсахарный йогурт, яйца, консервированная фасоль и тунец;
- цельнозерновой хлеб и крупы в пакетиках быстрого приготовления.
Собрав их, можно создать ужин всего за 5-10 минут: например, рыба с овощами и кусочком хлеба или творог с фруктами и орехами, либо яйца с овощами и крупой. Это не идеальная «фитнес-тарелка», но намного лучше, чем очередная пицца, когда нет сил готовить.
Создание запасов
В-третьих, стоит позаботиться о заранее подготовленном запасе качественной еды. Когда придёт усталость, не нужно будет проявлять героизм — стоит только открыть холодильник и быстро собрать что-то съедобное из имеющихся продуктов, вместо того чтобы заказывать доставку.
Таким образом, часто проблема заключается вовсе не в силе воли, а в том, насколько заблаговременно вы организовали своё питание.
