Как правильно питаться в период климакса: продукция, которая поможет избежать неприятных симптомов

Совсем не редкость, что до 80% женщин сталкиваются с такими проявлениями, как приливы, ночная потливость и перепады настроения во время климакса. Несмотря на то, что гормональные изменения играют ключевую роль, немалую долю в этом процессе занимает и рацион питания. Эксперты утверждают, что изменения в диете могут существенно смягчить неприятные симптомы и восстановить полноценный сон.

Влияние климакса на организм

Климакс это не заболевание, а закономерный этап в жизни каждой женщины. Снижение уровня эстрогена затрагивает много аспектов: страдают сосуды, нарушается терморегуляция и ухудшается качество сна. Тем не менее, существует позитивная новость: ваше питание способно повлиять на выраженность этих негативных проявлений.

По словам акушера-гинеколога Екатерины Шереметьевой, женщины, изменившие свой рацион питания, реже подвержены приливам, чем те, кто придерживается привычного меню. Следует обратить внимание на содержание жиров, витаминов и минералов в ежедневном рационе. Правильное питание становится не просто рекомендацией, а мощным инструментом помощи при симптомах климакса.

Полезные продукты, способствующие улучшению состояния

Некоторые продукты могут значительно облегчить состояние во время климакса:

• Соевые продукты и фитоэстрогены: Эти растительные соединения оказывают благоприятное влияние на эстрогеновые рецепторы и помогают смягчить вазомоторные симптомы. Рекомендовано употреблять одну порцию соевых продуктов в день, таких как тофу или соевое молоко.
• Омега-3 жирные кислоты: Эти вещества снижают воспалительные процессы. Лучший способ их приема 2-3 порции жирной рыбы в неделю.
• Льняное семя: Содержит лигнаны и много клетчатки. 1-2 столовые ложки молотого льна в день помогут поддерживать здоровье кишечника.

Чего избегать в рационе

Есть ряд продуктов, которые стоит ограничить или исключить для предотвращения ухудшения симптомов:

• Кофе и крепкий чай кофеин может провоцировать приливы;
• Острая пища разогревает организм;
• Алкоголь препятствует здоровому сну;
• Сладости вызывают скачки инсулина;
• Жирная пища может перегружать организм и способствовать приливам.

Для тех, кто хочет не просто узнать о правильном питании, но и практиковать его, в клубе "Вкус жизни" стартовала акция на подписку с выгодными бонусами.