С приходом весны многие радуются новым ощущениям, однако для страдающих от аллергии этот период может стать настоящим испытанием. Сезон цветения приносит насморк, зудящие глаза и другие неприятные симптомы, но есть способы облегчить своё состояние. Включение в рацион определённых продуктов может укрепить иммунитет и снизить проявления аллергии.
Полезные витамины для улучшения состояния
Витамин C – мощный антигистамин, способствующий снижению аллергических реакций и предотвращающий воспаление дыхательных путей.
- Источники: цветные перцы, цитрусовые, брокколи, клубника и т.д.
Бета-каротин – способствует синтезу витамина A, который усиливает иммунитет.
- Источники: морковь, сладкий картофель, шпинат и абрикосы.
Магний и другие полезные элементы
Магний помогает расслабить бронхов, улучшая дыхание. Дефицит этого минерала может усилить симптомы аллергии.
- Источники: авокадо, крепкие орехи, бобы и шпинат.
Кверцетин – помогает при аллергических реакциях благодаря своим антигистаминным свойствам.
- Источники: яблоки, лук, что стоит обязательно включить в меню.
Омега-3 жирные кислоты могут замедлять воспалительные процессы, поэтому их необходимо включать в рацион.
- Источники: жирная рыба, льняное масло и орехи.
Как минимизировать проявления аллергии
У некоторых людей сезонные аллергии могут сочетаться с повышенной чувствительностью к определённым продуктам. Снижение или исключение молочных продуктов может помочь, так как они могут увеличивать производство слизи.
Важно отметить, что около 25% людей с аллергией на пыльцу также страдают от синдрома аллергии в полости рта, что может проявляться зудом и отёком после употребления некоторых фруктов или овощей.
Соблюдение этих рекомендаций поможет минимизировать симптомы и наслаждаться весной без чувства дискомфорта.
