Показатели сахара в крови от 6 до 7 ммоль/л, особенно натощак, часто вызывают опасения. Однако это состояние не всегда указывает на наличие диабета. В таком случае речь идет о предиабете, который представляет собой тревожный сигнал, дающий шанс предотвратить развитие диабета 2 типа без применения медикаментов. В интервью с известным эндокринологом Анной Сергеевной Лебедевой рассматриваются основные шаги, которые необходимо предпринять, если уровень глюкозы находится в «серой зоне».
Что значит уровень сахара 6-7 ммоль/л?
По словам доктора Лебедевой, показатель глюкозы в диапазоне 6,1–6,9 ммоль/л не является диагнозом сахарного диабета. Диабет диагностируется при уровне сахара от 7,0 ммоль/л и выше, или при наличии других медицинских показателей. Уровень 6,1–6,9 ммоль/л называется нарушенной гликемией натощак и сигнализирует о том, что клетки теряют чувствительность к инсулину, что требует немедленных действий.
Первый шаг: изменения в питании
Чтобы нормализовать уровень сахара, требуется пересмотреть привычный рацион. Основные рекомендации:
- Сокращение быстрых углеводов: Избегайте сахара, сладостей и белого хлеба, предпочитая сложные углеводы и клетчатку.
- Увеличение клетчатки: Употребляйте больше овощей, фруктов с кожурой и цельнозерновых продуктов.
- Правильные белки: Включите нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые в рацион.
- Полезные жиры: Омега-3 и авокадо помогут в поддержании здоровья.
Физическая активность и контроль веса
Физическая активность играет ключевую роль в снижении уровня сахара в крови. Доктор Лебедева рекомендует:
- Минимум 30 минут движения ежедневно: Быстрая ходьба или плавание улучшит потребление глюкозы.
- Силовые тренировки 2-3 раза в неделю: Это помогает повысить метаболизм глюкозы.
- Контроль лишнего веса: Даже небольшое снижение массы тела на 5-10% может существенно улучшить здоровье.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить уровень сахара в крови и качество жизни. Важно помнить, что необходимость обращения к врачу возникает, если уровень сахара не снижается даже при соблюдении всех рекомендаций, сообщает источник.
