Как поддержать здоровье печени: 10 ключевых привычек

Печень это жизненно важный орган, выполняющий функции фильтрации организма. Каждый день она:

• обезвреживает токсины;
• перерабатывает гормоны;
• регулирует уровень сахара в крови;
• синтезирует белки и желчь.

Работает круглосуточно и не подает признаков усталости, но прежде чем станет заметно ее недомогание, можно об этом узнать по нескольким симптомам:

• тяжесть в желудке после еды;
• необъяснимая усталость;
• горечь во рту;
• потускнение кожи;
• незначительное увеличение веса, которое не уходит.

Если такие симптомы возникают, это может сигнализировать о нагрузке на печень. Хорошая новость заключается в том, что печень обладает способностью к восстановлению. Главное начать заботиться о ней.

Почему поддержка печени важна после 35 лет

С возрастом, особенно после 35-40 лет:

• снижается активность ферментов;
• возрастает инсулинорезистентность;
• колеблется гормональный фон;
• накопливается метаболический багаж от пищи, алкоголя и медикаментов.

Печень оказывает большое влияние на эти процессы, и без снижения нагрузки могут начаться сбои в ее работе.

10 привычек, которые помогут снизить нагрузку на печень

1. Начать день с воды

После ночного отдыха уровень жидкости в организме снижается. Стакан теплой воды с лимоном или яблочным уксусом (если нет гастрита) раскроет биохимический потенциал печени и запустит метаболизм.

2. Не переедать вечером

Печень работает активнее днем. Поздний и особенно жирный ужин может затруднить ее работу ночью. Рекомендуется завершить прием пищи за 3-4 часа до сна.

3. Избегать перекусов на бегу

Скорость приема пищи может нарушить отток желчи, перегружая печень. Рекомендуется уделять не менее 15-20 минут каждому приему пищи.

4. Ограничить применение обезболивающих

Регулярный прием привычных препаратов, таких как парацетамол или ибупрофен, может увеличить нагрузку на печень. Их следует использовать только при необходимости.

5. Сократить потребление сахара и быстрых углеводов

Избыток глюкозы преобразуется в жир в печени, что может привести к жировому гепатозу. Отказ от сахара и переработанных продуктов послужит благом для органа.

6. Включить горькие продукты в рацион

Горечь активирует отток желчи, облегчая работу печени. К ним относятся: руккола, куркума и имбирь.

7. Не забывать про физическую активность

Умеренные нагрузки по 30-40 минут в день положительно влияют на кровообращение в печени и помогают метаболизму.

8. Сократить или исключить алкоголь

Даже небольшие количества алкоголя создают нагрузку на печень, особенно крепкие напитки.

9. Заботиться о кишечной микрофлоре

Здоровый кишечник уменьшает количество токсинов. Добавление клетчатки и ферментированных продуктов сможет помочь.

10. Спать в положенное время

Печень активно выводит токсины в период с 1 до 3 часов ночи. Качественный и своевременный сон поддержит ее здоровье.