Преодоление вечерней зависимости от перекусов может показаться нелегким заданием, но уже через несколько недель привычка может измениться к лучшему.
У многих из нас перед сном возникает непреодолимое желание что-то съесть, хотя ужин состоялся всего час назад. Это становится настоящей проблемой: излишние калории, тяжесть в животе и ухудшение сна. Психолог Олег Краснов в своей беседе рассказал о простых методах, которые помогут справиться с вечерними перекусами и лучше контролировать аппетит.
Неправильные сигналы
Как утверждает эксперт, привычка есть перед сном часто не вызвана физическим голодом, а эмоциональным состоянием. Стресс, скука и усталость могут провоцировать навязчивое желание подкрепиться.
- Многие из нас «заедают» напряжение после рабочего дня, когда появляется свободное время и желание что-то перекусить. Но стоит выяснить, действительно ли возникает голод или это просто желание расслабиться. Прежде чем открыть холодильник, задайте себе вопрос: «На самом ли деле я голоден?» и чуть-чуть подождите. Обычно 10–15 минут помогают понять, что именно движет вашими действиями, - советует психолог.
Создание новых ритуалов
Психолог предлагает заменить вечерние перекусы на более полезные и приятные ритуалы. Например, это могут быть:
- травяной чай;
- легкая растяжка;
- чтение книги.
Также стоит обратить внимание на сидение в приглушенном свете с тихой музыкой, что поможет снять стресс без еды. Сбалансированный ужин с достаточным количеством белка и запись своих эмоций помогут лучше понять причины тяги к еде.
- Вместо борьбы с привычкой через ограничения, стоит изменить вечерний распорядок. Когда еда заменяется на приятные и полезные занятия, потребность в калорийных перекусах ослабевает, - заключил Краснов.
Психолог подчеркивает, что первые дни могут показаться трудными, но через 2–3 недели новый режим станет обыденным, а вечерняя тяжесть уйдет в прошлое.
фото: КТВ-ЛУЧ
