Тема о том, почему многие люди не могут сбросить вес, несмотря на старания, часто оказывается на втором плане. Особенно это касается тех, кто активно следит за своим питанием и занимается спортом. Так почему же сложно отказаться от лишней еды?
Существует множество вопросов, которые волнуют людей:
- Почему возникает переедание?
- Что вызывает тягу к сладкому?
- Почему так сложно отказаться от кофе?
- Почему нет видимого результата от усилий?
Ответ, оказывается, скрыт в качестве сна.
Сон — это не просто 8 часов
Следует заметить, что критически важен не только объем, но и качество сна. Это многоуровневый процесс, который играет ключевую роль в восстановлении организма.
Сон состоит из циклов, длительность которых составляет примерно 90 минут. Самая важная фаза — глубокий сон, во время которого происходят важные процессы:
- восстановление мышц и тканей;
- выработка гормона роста;
- снижение воспалительных процессов;
- укрепление иммунной системы;
- очистка мозга от токсинов;
- снижение уровня стресса.
Далее, именно в этот период восстанавливается гликоген, и утро должно начинаться с прилива энергии. Если этого не происходит, значит, организм не успел восстановиться.
Тяга к еде: физиология или слабость воли?
Немаловажное значение для контроля аппетита играют гормоны:
- Лептин отвечает за чувство сытости;
- Грелин вызывает чувство голода.
При хорошем сне уровень лептина повышается, а грелин, наоборот, снижается. Если же качество сна оставляет желать лучшего:
- чувство сытости исчезает;
- постоянно хочется есть;
- возрастает тяга к сладкому и углеводам;
Как результат, возникает необходимость в кофе как источнике энергии.
На что влияет качество сна?
Если сон нарушен, нарастает стресс, замедляется обмен веществ, а организму становится сложно восстановиться. Поэтому перед тем как начать диету или сократить потребление сладкого, важно задать себе вопрос: достаточно ли времени уделяется качественному сну?
Часто причина проблем не в недостатке силы воли, а в отсутствие ресурсов, которые может предоставить полноценный сон.
Как улучшить качество сна?
Вот несколько простых рекомендаций:
Следуя этим простым советам, можно существенно улучшить качество сна и, как следствие, состояние организма.
