Некоторые люди искренне удивляются, почему уровень холестерина не снижается, несмотря на отказ от жареного и жирного. К сожалению, правильное питание не всегда гарантирует хорошее здоровье. Подоплека проблемы может скрываться гораздо глубже.
В этой статье представлены пять неожиданных факторов, которые могут влиять на уровень холестерина, даже если ваша диета, кажется, идеальная.
Проверьте себя
Ответьте на следующие вопросы:
0–2 «да»: вы на правильном пути, но профилактика не помешает.
3–4 «да»: стоит задуматься о причинах повышения холестерина.
5 «да»: возможно, пришло время изменить свои привычки!
Пять причин, почему холестерин может расти
1. Изобилие сахара, нехватка жиров
Даже если вы избегаете свинины, сладости и выпечка могут послужить триггером. Избыточное количество сахара приводит к тому, что печень начинает интенсивно производить холестерин.
Рекомендации:
- Снизьте потребление сахара;
- Выбирайте цельнозерновую выпечку;
- Добавляйте больше овощей и орехов.
2. Нехватка физической активности
Даже самая сбалансированная диета не поможет, если движение отсутствует. Малоактивный образ жизни замедляет обмен веществ, в результате холестерин оседает в сосудах.
Способы увеличить активность:
- Прогулки по 30 минут в день;
- Утренние упражнения или несложная гимнастика;
- Танцы, прогулки или другие активные занятия — главное, двигайтесь!
3. Хронический стресс
Стресс поднимает уровень кортизола, что негативно сказывается на обмене веществ и способствует выработке холестерина.
Как справиться со стрессом:
- Практикуйте методы расслабления, такие как дыхательные упражнения;
- Соблюдайте режим сна — 7-8 часов в сутки;
- Найдите индивидуальные методы восстановления.
Поддерживайте здоровье, уделяя внимание каждому аспекту своей жизни, и выбирайте продукты, которые способствуют поддержанию нормального уровня холестерина.
