С наступлением осени приходит время похолодания, апатии и усталости. Изменения в режиме дня, снижение физической активности и недостаток витаминов в рационе могут оставить заметный след на самочувствии. Именно в этот период многие из нас стремятся найти волшебные способы поднять уровень энергии: от приема большего количества витамина С до перехода на высококалорийные диеты или замены полноценного питания на БАДы.
Нина Эйхельберг, терапевт и нутрициолог из Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК, развенчала пять главных мифов о питании в осенний период и предлагает полезные рекомендации для поддержания энергии в это трудное время.
Пять мифов об осеннем рационе
- Фрукты – универсальное средство от болезней. Не стоит полагаться только на фрукты. В рационе должны присутствовать и белки, и сложные углеводы, и полезные жиры.
- Чем больше витамина С, тем лучше. Переизбыток витамина C может вызвать раздражение желудка. Лучше получать его из натуральных источников: цитрусовых, болгарского перца и киви.
- Осенью нужно есть больше калорий. Переедание при снижении активности может привести только к набору веса.
- БАДы заменяют свежие овощи и фрукты. Однако добавки не обеспечивают клетчаткой и фитонутриентами, которые можно получить из натуральной пищи.
- Сладкое помогает избавиться от усталости. Хотя сахар дает быстрый прилив энергии, его эффект недолговечен. Сладости не должны быть под запретом, но их потребление следует контролировать.
Что включить в рацион осенью
Для поддержания стабильного уровня энергии лучше выбирать продукты, которые надолго создают чувство насыщения. Предпочтение следует отдавать сезонным овощам, цельным крупам, бобовым, рыбе и орехам. Нина Эйхельберг предлагает несколько примеров полезных блюд:
- Овсянка с печеными яблоками и орехами.
- Тыквенный крем-суп с чечевицей.
- Запеканка из брокколи и курицы.
- Салат из свёклы, яблока и грецких орехов.
- Груши с творогом и корицей.
Важно помнить
Нина Эйхельберг подчеркивает, что легкое снижение энергии в осенние месяцы — это нормальное явление. Справиться с ним помогут сбалансированное питание, достаточный отдых, физическая активность и солнечный свет. Однако если усталость становится постоянной и сопровождается другими симптомами, такими как выраженная слабость, потеря веса или безразличие, стоит обратиться к врачу для консультации, пишет канал.
